瑜伽练肩颈和核心，每周4次，每次45分钟分3组，每组重复10次猫牛式和平板支撑。两个月体态改善，体重降3公斤，颈椎不适消失。注意动作标准，别勉强，垫子防滑。饭前2小时练习，感冒暂停。记录显示我每天活力提升，血氧饱和度稳定。

宝宝11个月，推车用好孩子伞车，折叠款299元。轻便好推，公园逛不累。她现在会扶栏杆站立，推车辅助走路，腿部肌肉练结实。发育看，会模仿挥手再见，我每天练5次，她学会了。方法是音乐伴奏跳舞，协调性强。姐妹们选轻的，宝妈带娃省力。